Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с овощами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с овощами и шпинатом

Яйца Куриные С0 [Деревенское Угодье] 120 г
Перец сладкий красный 70 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Вайзенкейзе 40 г
Сардельки Детские [ВкусВилл] 120 г
Молоко 2.5% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.2 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1528 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 9.7% 938 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9.7% 933 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 3.3% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 5.7% 1596 г
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 6.2% 1479 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин В4, холин 1.63 мг 500 мг 0.3% 0.3% 30675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.4% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 3.523 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11354 г
Витамин C, аскорбиновая 30.77 мг 90 мг 34.2% 31% 292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.2131 мг 20 мг 1.1% 1% 9385 г
Ниацин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.17 мг 2500 мг 2.5% 2.3% 4021 г
Кальций, Ca 3.02 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 33113 г
Кремний, Si 3.292 мг 30 мг 11% 10% 911 г
Магний, Mg 3.83 мг 400 мг 1% 0.9% 10444 г
Натрий, Na 296.06 мг 1300 мг 22.8% 20.7% 439 г
Сера, S 2.91 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 34364 г
Фосфор, P 5.7 мг 800 мг 0.7% 0.6% 14035 г
Хлор, Cl 10.82 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 21257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 19.3 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.203 мг 18 мг 1.1% 1% 8867 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Кобальт, Co 1.246 мкг 10 мкг 12.5% 11.3% 803 г
Литий, Li 13.831 мкг ~
Марганец, Mn 0.0388 мг 2 мг 1.9% 1.7% 5155 г
Медь, Cu 27.69 мкг 1000 мкг 2.8% 2.5% 3611 г
Молибден, Mo 1.615 мкг 70 мкг 2.3% 2.1% 4334 г
Никель, Ni 2.538 мкг ~
Рубидий, Rb 23.5 мкг ~
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 76389 г
Фтор, F 3.83 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104439 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.5% 3521 г
Цинк, Zn 0.0782 мг 12 мг 0.7% 0.6% 15345 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Омлет с овощами и шпинатом составляет 110,2 кКал.

  • Порция = 325 гр (358.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов