| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.6% | 854 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.2% | 918 г |
| Углеводы | 29.4 г | 219 г | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 51.46 мг | 500 мг | 10.3% | 4.9% | 972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 8.6% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.175 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 10% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2075 г |
| Витамин Н, биотин | 12.111 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.6% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7164 мг | 20 мг | 13.6% | 6.5% | 736 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.32 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.7% | 712 г |
| Кальций, Ca | 195.81 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
| Магний, Mg | 65.86 мг | 400 мг | 16.5% | 7.9% | 607 г |
| Натрий, Na | 87.43 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.2% | 1487 г |
| Сера, S | 76.79 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Фосфор, P | 253.4 мг | 800 мг | 31.7% | 15.1% | 316 г |
| Хлор, Cl | 202.6 мг | 2300 мг | 8.8% | 4.2% | 1135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 3.8% | 1267 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 2.951 мкг | 10 мкг | 29.5% | 14.1% | 339 г |
| Марганец, Mn | 1.3601 мг | 2 мг | 68% | 32.5% | 147 г |
| Медь, Cu | 177.82 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.5% | 562 г |
| Молибден, Mo | 7.714 мкг | 70 мкг | 11% | 5.3% | 907 г |
| Олово, Sn | 20.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.346 мкг | 55 мкг | 22.4% | 10.7% | 445 г |
| Стронций, Sr | 26.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8552 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.7061 мг | 12 мг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | min 16.8 г | 11.6% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».