| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.9% | 639 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.8% | 409 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.8 мкг | 900 мкг | 26.9% | 15.2% | 372 г |
| Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 11.1% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 159.7 мг | 500 мг | 31.9% | 18% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 10.3% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.259 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 11.6% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 15.2% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5821 мг | 20 мг | 12.9% | 7.3% | 775 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 133.45 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.5% | 749 г |
| Кремний, Si | 1.911 мг | 30 мг | 6.4% | 3.6% | 1570 г |
| Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4061 г |
| Натрий, Na | 478.89 мг | 1300 мг | 36.8% | 20.8% | 271 г |
| Сера, S | 154.58 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.7% | 647 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 14.4% | 390 г |
| Хлор, Cl | 564.94 мг | 2300 мг | 24.6% | 13.9% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 5.9% | 955 г |
| Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Кобальт, Co | 8.689 мкг | 10 мкг | 86.9% | 49% | 115 г |
| Литий, Li | 9.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2963 г |
| Медь, Cu | 97.55 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.5% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 7.044 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Никель, Ni | 4.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.288 мкг | 55 мкг | 38.7% | 21.8% | 258 г |
| Фтор, F | 43.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9268 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.8% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.2687 мг | 12 мг | 10.6% | 6% | 946 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.252 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.229 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.065 г | min 16.8 г | 30.1% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и сыром составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».