| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 208 г |
| Творог 9% жирности | 175 г |
| Укроп | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 45 г |
| Чеснок, зелень | 35 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.8% | 717 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.6% | 1556 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 6.5% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.8 мкг | 900 мкг | 31.5% | 17.6% | 317 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 8.8% | 636 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 40.33 мг | 500 мг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.9% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.219 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.3% | 1324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.18 мг | 90 мг | 14.6% | 8.2% | 683 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 3.2% | 1756 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.537 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1971 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 16.7% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8407 мг | 20 мг | 14.2% | 8% | 704 г |
| Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.47 мг | 2500 мг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 103.08 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Кремний, Si | 2.364 мг | 30 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
| Магний, Mg | 34.35 мг | 400 мг | 8.6% | 4.8% | 1164 г |
| Натрий, Na | 303.58 мг | 1300 мг | 23.4% | 13.1% | 428 г |
| Сера, S | 101.2 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 9.4% | 600 г |
| Хлор, Cl | 550.56 мг | 2300 мг | 23.9% | 13.4% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 2.764 мкг | 10 мкг | 27.6% | 15.5% | 362 г |
| Литий, Li | 1.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6223 мг | 2 мг | 31.1% | 17.4% | 321 г |
| Медь, Cu | 143.05 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8% | 699 г |
| Молибден, Mo | 14.978 мкг | 70 мкг | 21.4% | 12% | 467 г |
| Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.231 мкг | 55 мкг | 25.9% | 14.5% | 386 г |
| Стронций, Sr | 19.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14959 г |
| Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
| Цинк, Zn | 0.6864 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш з сиром составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».