| Перловая каша по 1-270 | 65 г |
| Овощи | 169 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.8% | 833 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 11.2% | 949 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.6% | 1232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 24.86 мг | 500 мг | 5% | 5.3% | 2011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.8% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 7.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.146 мкг | 400 мкг | 7% | 7.5% | 1421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.07 мг | 90 мг | 20.1% | 21.5% | 498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 4.5% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 3.883 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 45.7% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.041 мг | 20 мг | 10.2% | 10.9% | 980 г |
| Ниацин | 1.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.06 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.2% | 809 г |
| Кальций, Ca | 60.42 мг | 1000 мг | 6% | 6.4% | 1655 г |
| Кремний, Si | 10.304 мг | 30 мг | 34.3% | 36.6% | 291 г |
| Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Натрий, Na | 117.2 мг | 1300 мг | 9% | 9.6% | 1109 г |
| Сера, S | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4219 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 11.1% | 958 г |
| Хлор, Cl | 28.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2341 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 3.756 мкг | 10 мкг | 37.6% | 40.1% | 266 г |
| Литий, Li | 0.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2476 мг | 2 мг | 12.4% | 13.2% | 808 г |
| Медь, Cu | 170.83 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 18.2% | 585 г |
| Молибден, Mo | 3.251 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.9% | 2153 г |
| Никель, Ni | 1.294 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.089 мкг | 55 мкг | 14.7% | 15.7% | 680 г |
| Стронций, Sr | 9.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21563 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 10.7% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.5543 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».