Подсолнечное масло | 2 г |
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 75 г |
Креветки отварные | 20 г |
Мидии (Варка) | 15 г |
Кальмар отварной | 15 г |
Шампиньоны отварные | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 40 г |
Имбиря корень сырой | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лайм | 5 г |
Вода | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.4% | 1490 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.2% | 949 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2684 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2% | 6429 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.5% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 12.57 мг | 500 мг | 2.5% | 3.1% | 3978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 11.5% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 6.618 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 6044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 25.7% | 487 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 3.3% | 3896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3012 г |
Витамин Н, биотин | 3.433 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.7% | 1456 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7008 мг | 20 мг | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
Ниацин | 1.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.08 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.7% | 1073 г |
Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5615 г |
Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 6.4% | 1959 г |
Натрий, Na | 264.45 мг | 1300 мг | 20.3% | 25.5% | 492 г |
Сера, S | 47.29 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2115 г |
Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 13% | 965 г |
Хлор, Cl | 379.35 мг | 2300 мг | 16.5% | 20.7% | 606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
Йод, I | 16.17 мкг | 150 мкг | 10.8% | 13.6% | 928 г |
Кобальт, Co | 8.938 мкг | 10 мкг | 89.4% | 112.2% | 112 г |
Литий, Li | 2.287 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3012 мг | 2 мг | 15.1% | 18.9% | 664 г |
Медь, Cu | 310.03 мкг | 1000 мкг | 31% | 38.9% | 323 г |
Молибден, Mo | 2.972 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.3% | 2355 г |
Никель, Ni | 1.346 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.394 мкг | 55 мкг | 18.9% | 23.7% | 529 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10114 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.5245 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2288 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.336 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.13 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.854 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия) составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».