| рис отварной | 400 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 400 г |
| Сыр российский | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.1% | 1434 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.1% | 1436 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.1 мкг | 900 мкг | 20.6% | 18% | 486 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 13.99 мг | 500 мг | 2.8% | 2.4% | 3574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.091 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7.7% | 1140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 8% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.5 мкг | 120 мкг | 38.8% | 33.9% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8384 мг | 20 мг | 9.2% | 8% | 1088 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.13 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.1% | 1735 г |
| Кальций, Ca | 128.81 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.3% | 776 г |
| Кремний, Si | 17.936 мг | 30 мг | 59.8% | 52.2% | 167 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 4.8% | 1813 г |
| Натрий, Na | 111.96 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.5% | 1161 г |
| Сера, S | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2726 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 12.5% | 699 г |
| Хлор, Cl | 4.89 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 47035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5587 г |
| Марганец, Mn | 0.3208 мг | 2 мг | 16% | 14% | 623 г |
| Медь, Cu | 73.51 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.5% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 0.61 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 11475 г |
| Селен, Se | 3.853 мкг | 55 мкг | 7% | 6.1% | 1427 г |
| Фтор, F | 38.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10512 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.8668 мг | 12 мг | 7.2% | 6.3% | 1384 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рис, брокколи и сыр составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».