| Шпинат | 125 г |
| Морской коктейль Metro Chef | 242 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 17.3% | 463 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.2 мкг | 900 мкг | 39.6% | 31.8% | 253 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.769 мг | 5 мг | 35.4% | 28.4% | 283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 19.6% | 409 г |
| Витамин В4, холин | 18.33 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 8.1% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.139 мкг | 400 мкг | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.41 мкг | 3 мкг | 147% | 118% | 68 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.04 мг | 90 мг | 26.7% | 21.4% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.038 мг | 15 мг | 26.9% | 21.6% | 371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 189.5 мкг | 120 мкг | 157.9% | 126.7% | 63 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9754 мг | 20 мг | 19.9% | 16% | 503 г |
| Ниацин | 1.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 593.71 мг | 2500 мг | 23.7% | 19% | 421 г |
| Кальций, Ca | 113.36 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
| Кремний, Si | 20.083 мг | 30 мг | 66.9% | 53.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 75.54 мг | 400 мг | 18.9% | 15.2% | 530 г |
| Натрий, Na | 243.95 мг | 1300 мг | 18.8% | 15.1% | 533 г |
| Сера, S | 122.37 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.8% | 817 г |
| Фосфор, P | 273.1 мг | 800 мг | 34.1% | 27.4% | 293 г |
| Хлор, Cl | 17.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.947 мг | 18 мг | 49.7% | 39.9% | 201 г |
| Йод, I | 75.34 мкг | 150 мкг | 50.2% | 40.3% | 199 г |
| Кобальт, Co | 18.749 мкг | 10 мкг | 187.5% | 150.5% | 53 г |
| Литий, Li | 0.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 17.8% | 450 г |
| Медь, Cu | 643.62 мкг | 1000 мкг | 64.4% | 51.7% | 155 г |
| Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.3% | 961 г |
| Никель, Ni | 4.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.209 мкг | 55 мкг | 42.2% | 33.9% | 237 г |
| Стронций, Sr | 26.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9906 г |
| Хром, Cr | 10.67 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.1% | 469 г |
| Цинк, Zn | 1.7445 мг | 12 мг | 14.5% | 11.6% | 688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 1.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.747 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.777 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.632 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем и шпинатом составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».