| Авокадо | 139 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.6 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 600 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.7% | 535 г |
| Жиры | 22.8 г | 56 г | 40.7% | 14.5% | 246 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 9.3% | 385 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4257 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.4 мкг | 900 мкг | 29.5% | 10.5% | 339 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.533 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.8% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 21.622 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 209.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.54 мг | 1.8 мг | 30% | 10.7% | 333 г |
| Витамин В4, холин | 261.97 мг | 500 мг | 52.4% | 18.7% | 191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.373 мг | 5 мг | 47.5% | 16.9% | 211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 6% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.55 мкг | 400 мкг | 17.4% | 6.2% | 575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 6.2% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 3.1% | 1166 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 7.8% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.199 мг | 15 мг | 14.7% | 5.2% | 682 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.255 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 14.4% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 4.9% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9421 мг | 20 мг | 24.7% | 8.8% | 405 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 514.53 мг | 2500 мг | 20.6% | 7.3% | 486 г |
| Кальций, Ca | 64.27 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.3% | 1556 г |
| Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 3.1% | 1163 г |
| Натрий, Na | 139.41 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.8% | 933 г |
| Сера, S | 191.44 мг | 1000 мг | 19.1% | 6.8% | 522 г |
| Фосфор, P | 232.2 мг | 800 мг | 29% | 10.3% | 345 г |
| Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.4% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.925 мг | 18 мг | 16.3% | 5.8% | 615 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 4.7% | 750 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 35.6% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 2.5% | 1442 г |
| Медь, Cu | 229.72 мкг | 1000 мкг | 23% | 8.2% | 435 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.1% | 1167 г |
| Селен, Se | 31.009 мкг | 55 мкг | 56.4% | 20.1% | 177 г |
| Фтор, F | 60.41 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6621 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.6042 мг | 12 мг | 13.4% | 4.8% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.19 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 1.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 570 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.861 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.544 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 58.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.918 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.537 г | min 16.8 г | 74.6% | 26.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с авокадо составляет 280,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».