| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 110 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 8% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.6% | 870 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 27.3 мг | 500 мг | 5.5% | 5.5% | 1832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.083 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 5.808 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.7% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1478 мг | 20 мг | 5.7% | 5.7% | 1742 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.13 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.2% | 2378 г |
| Кальций, Ca | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4067 г |
| Кремний, Si | 12.487 мг | 30 мг | 41.6% | 41.9% | 240 г |
| Магний, Mg | 35.01 мг | 400 мг | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
| Натрий, Na | 11.36 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11444 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4023 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Хлор, Cl | 22.19 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 19.6% | 514 г |
| Марганец, Mn | 1.4688 мг | 2 мг | 73.4% | 73.9% | 136 г |
| Медь, Cu | 146.44 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 14.7% | 683 г |
| Молибден, Mo | 13.371 мкг | 70 мкг | 19.1% | 19.2% | 524 г |
| Никель, Ni | 14.027 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.765 мкг | 55 мкг | 14.1% | 14.2% | 708 г |
| Фтор, F | 157.73 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.9% | 2536 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 6.5% | 1537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из крупы составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».