| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 8% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.74 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 4.991 мкг | 50 мкг | 10% | 11.6% | 1002 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.148 мг | 20 мг | 5.7% | 6.6% | 1742 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.53 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3066 г |
| Кальций, Ca | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6135 г |
| Магний, Mg | 32.64 мг | 400 мг | 8.2% | 9.5% | 1225 г |
| Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23091 г |
| Сера, S | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 11.7% | 988 г |
| Хлор, Cl | 19.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2022 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.5% | 801 г |
| Марганец, Mn | 0.9546 мг | 2 мг | 47.7% | 55.1% | 210 г |
| Медь, Cu | 112.77 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.1% | 887 г |
| Фтор, F | 88.02 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4544 г |
| Цинк, Zn | 0.7737 мг | 12 мг | 6.4% | 7.4% | 1551 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».