Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с бананом и овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с бананом и овсяными хлопьями

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Яйцо куриное 3 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" 12 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с бананом и овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.4 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1312 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.7% 1013 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.8% 889 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.7% 2147 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 2500 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.6% 3067 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133 мкг 900 мкг 14.8% 11.5% 677 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.5% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.252 мг 1.8 мг 14% 10.9% 714 г
Витамин В4, холин 127.9 мг 500 мг 25.6% 19.9% 391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.78 мг 5 мг 15.6% 12.1% 641 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 7.9% 990 г
Витамин В9, фолаты 7.936 мкг 400 мкг 2% 1.6% 5040 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 7.3% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 2.9% 2727 г
Витамин D, кальциферол 1.063 мкг 10 мкг 10.6% 8.3% 941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.478 мг 15 мг 3.2% 2.5% 3138 г
Витамин Н, биотин 12.276 мкг 50 мкг 24.6% 19.2% 407 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3244 мг 20 мг 11.6% 9% 860 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.94 мг 2500 мг 8.6% 6.7% 1163 г
Кальций, Ca 50.24 мг 1000 мг 5% 3.9% 1990 г
Кремний, Si 24.679 мг 30 мг 82.3% 64.1% 122 г
Магний, Mg 26.44 мг 400 мг 6.6% 5.1% 1513 г
Натрий, Na 83.14 мг 1300 мг 6.4% 5% 1564 г
Сера, S 96.14 мг 1000 мг 9.6% 7.5% 1040 г
Фосфор, P 128.3 мг 800 мг 16% 12.5% 624 г
Хлор, Cl 108.9 мг 2300 мг 4.7% 3.7% 2112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14 мкг ~
Бор, B 119.2 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 1.549 мг 18 мг 8.6% 6.7% 1162 г
Йод, I 11.3 мкг 150 мкг 7.5% 5.8% 1327 г
Кобальт, Co 5.196 мкг 10 мкг 52% 40.5% 192 г
Литий, Li 1.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.2482 мг 2 мг 12.4% 9.7% 806 г
Медь, Cu 84.13 мкг 1000 мкг 8.4% 6.5% 1189 г
Молибден, Mo 4.551 мкг 70 мкг 6.5% 5.1% 1538 г
Никель, Ni 1.282 мкг ~
Олово, Sn 2.4 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 16.352 мкг 55 мкг 29.7% 23.1% 336 г
Стронций, Sr 3.14 мкг ~
Фтор, F 32.08 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12469 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 3.6% 2174 г
Цинк, Zn 0.7651 мг 12 мг 6.4% 5% 1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.953 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.306 г ~
Лейцин 0.547 г ~
Лизин 0.451 г ~
Метионин 0.207 г ~
Метионин + Цистеин 0.363 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.336 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.585 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.631 г ~
Глицин 0.246 г ~
Глутаминовая кислота 0.935 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.469 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 275.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.036 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.425 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.596 г min 16.8 г 15.5% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.617 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Омлет с бананом и овсяными хлопьями составляет 128,4 кКал.

  • Порция = 312 гр (400.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».