| Шпинат | 60 г |
| Сельдерей | 180 г |
| Ежевика | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.6 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9568 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 10.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 6.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 51.1% | 1111 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 23.3% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 668.6 мкг | 900 мкг | 74.3% | 422.2% | 135 г |
| бета Каротин | 4.011 мг | 5 мг | 80.2% | 455.7% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 14.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 40.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 10.2% | 5549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 29.5% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 22.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.556 мкг | 400 мкг | 8.6% | 48.9% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.22 мг | 90 мг | 43.6% | 247.7% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 38.6% | 1468 г |
| Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.1% | 10965 г |
| Витамин К, филлохинон | 129 мкг | 120 мкг | 107.5% | 610.8% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 18.8% | 3000 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.78 мг | 2500 мг | 19.3% | 109.7% | 519 г |
| Кальций, Ca | 74.89 мг | 1000 мг | 7.5% | 42.6% | 1335 г |
| Кремний, Si | 13.311 мг | 30 мг | 44.4% | 252.3% | 225 г |
| Магний, Mg | 54.78 мг | 400 мг | 13.7% | 77.8% | 730 г |
| Натрий, Na | 141 мг | 1300 мг | 10.8% | 61.4% | 922 г |
| Сера, S | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.4% | 8000 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 52.3% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 27.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 6.8% | 8355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.98 мг | 18 мг | 22.1% | 125.6% | 452 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 32.4% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 52.8% | 1076 г |
| Литий, Li | 5.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3398 мг | 2 мг | 17% | 96.6% | 589 г |
| Медь, Cu | 44.56 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 25.6% | 2244 г |
| Молибден, Mo | 4.756 мкг | 70 мкг | 6.8% | 38.6% | 1472 г |
| Никель, Ni | 9.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 5.7% | 10319 г |
| Стронций, Sr | 60.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 31797 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 22.7% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.2633 мг | 12 мг | 2.2% | 12.5% | 4558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 63.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зелёное смузи составляет 17,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».