Творог 2% жирности (Запекание) | 600 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 90 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 45 г |
Грецкий орех | 40 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 11.4% | 398 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.5% | 602 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.2% | 634 г |
Витамин В4, холин | 86.96 мг | 500 мг | 17.4% | 7.9% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 4.4% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.2% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 30.759 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.5% | 1300 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 15.9% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.9% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 4.6% | 988 г |
Витамин Н, биотин | 9.817 мкг | 50 мкг | 19.6% | 8.9% | 509 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9871 мг | 20 мг | 19.9% | 9% | 502 г |
Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.87 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1526 г |
Кальций, Ca | 104.18 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
Кремний, Si | 3.432 мг | 30 мг | 11.4% | 5.2% | 874 г |
Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 3.2% | 1419 г |
Натрий, Na | 55.12 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2358 г |
Сера, S | 193.26 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.7% | 517 г |
Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 11.2% | 404 г |
Хлор, Cl | 119.29 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1928 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 2.6% | 1758 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.7% | 1699 г |
Кобальт, Co | 4.087 мкг | 10 мкг | 40.9% | 18.5% | 245 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 4.1% | 1106 г |
Медь, Cu | 111.99 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.1% | 893 г |
Молибден, Mo | 8.213 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.3% | 852 г |
Никель, Ni | 9.738 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.038 мкг | 55 мкг | 49.2% | 22.3% | 203 г |
Стронций, Sr | 12.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5671 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.7265 мг | 12 мг | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 20.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 34.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | min 16.8 г | 16% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.389 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники изюм/орехи составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».