Мой здоровый рацион

Рецепт Салат айс рано помид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат айс рано помид

Айсберг (салат кочанный) 150 г
Помидор (томат), парниковый 170 г
Огурец парниковый 80 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айс рано помид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.9% 10857 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 11.7% 2800 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.9% 8423 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.4% 2857 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 13.3% 2434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 15.9% 2022 г
альфа Каротин 1.471 мкг ~
бета Каротин 0.322 мг 5 мг 6.4% 20.8% 1553 г
Лютеин + Зеаксантин 101.838 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 8.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4.5% 6923 г
Витамин В4, холин 3.64 мг 500 мг 0.7% 2.3% 13736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 5.2% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 3.9% 8696 г
Витамин В9, фолаты 11.446 мкг 400 мкг 2.9% 9.4% 3495 г
Витамин C, аскорбиновая 10.74 мг 90 мг 11.9% 38.6% 838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.949 мг 15 мг 6.3% 20.5% 1581 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 28409 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 41.9% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.3124 мг 20 мг 1.6% 5.2% 6402 г
Ниацин 0.248 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.52 мг 2500 мг 7.7% 25% 1305 г
Кальций, Ca 13.28 мг 1000 мг 1.3% 4.2% 7530 г
Кремний, Si 12.892 мг 30 мг 43% 139.6% 233 г
Магний, Mg 5.32 мг 400 мг 1.3% 4.2% 7519 г
Натрий, Na 11.3 мг 1300 мг 0.9% 2.9% 11504 г
Сера, S 9.58 мг 1000 мг 1% 3.2% 10438 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 11.4% 2867 г
Хлор, Cl 28.65 мг 2300 мг 1.2% 3.9% 8028 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.6 мкг ~
Бор, B 48.2 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 8.1% 3939 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 17647 г
Кобальт, Co 2.696 мкг 10 мкг 27% 87.7% 371 г
Литий, Li 12.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.1198 мг 2 мг 6% 19.5% 1669 г
Медь, Cu 63.06 мкг 1000 мкг 6.3% 20.5% 1586 г
Молибден, Mo 3.113 мкг 70 мкг 4.4% 14.3% 2249 г
Никель, Ni 5.419 мкг ~
Рубидий, Rb 63.8 мкг ~
Селен, Se 0.262 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 20992 г
Фтор, F 8.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 46566 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 15.6% 2066 г
Цинк, Zn 0.1777 мг 12 мг 1.5% 4.9% 6753 г
Цирконий, Zr 2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 82.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.676 мг ~
бета Ситостерол 3.922 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.469 г min 16.8 г 2.8% 9.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.466 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.302 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 37.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат айс рано помид составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».