| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Шпинат (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 17.9% | 357 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.7% | 1734 г |
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 23.04 мг | 500 мг | 4.6% | 2.9% | 2170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.64 мкг | 400 мкг | 28.9% | 18.4% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.684 мг | 15 мг | 17.9% | 11.4% | 559 г |
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 22.1% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9107 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2196 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316 мг | 2500 мг | 12.6% | 8% | 791 г |
| Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3843 г |
| Кремний, Si | 2.786 мг | 30 мг | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Натрий, Na | 91.7 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Сера, S | 74.67 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1339 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
| Хлор, Cl | 6.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.202 мг | 18 мг | 17.8% | 11.4% | 562 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 5.1% | 1258 г |
| Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4738 мг | 2 мг | 23.7% | 15.1% | 422 г |
| Медь, Cu | 183.79 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 11.7% | 544 г |
| Молибден, Mo | 0.24 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 29167 г |
| Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.61 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85470 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 1.0604 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 44.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты со шпинатом и рисом составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».