| Шпинат | 103 г |
| Сливки 35% [Parmalat] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 15.5% | 691 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 580.8 мкг | 900 мкг | 64.5% | 68.9% | 155 г |
| бета Каротин | 3.485 мг | 5 мг | 69.7% | 74.5% | 143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 13.94 мг | 500 мг | 2.8% | 3% | 3587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.955 мкг | 400 мкг | 15.5% | 16.6% | 646 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.59 мг | 90 мг | 47.3% | 50.5% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.936 мг | 15 мг | 12.9% | 13.8% | 775 г |
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 374 мкг | 120 мкг | 311.7% | 333% | 32 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9293 мг | 20 мг | 4.6% | 4.9% | 2152 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 599.41 мг | 2500 мг | 24% | 25.6% | 417 г |
| Кальций, Ca | 82.09 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.8% | 1218 г |
| Кремний, Si | 39.651 мг | 30 мг | 132.2% | 141.2% | 76 г |
| Магний, Mg | 63.5 мг | 400 мг | 15.9% | 17% | 630 г |
| Натрий, Na | 18.59 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 6993 г |
| Сера, S | 22.15 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4515 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 8.5% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 33.69 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.463 мг | 18 мг | 58.1% | 62.1% | 172 г |
| Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.8% | 1219 г |
| Кобальт, Co | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 13.2% | 807 г |
| Литий, Li | 0.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6947 мг | 2 мг | 34.7% | 37.1% | 288 г |
| Медь, Cu | 10.07 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.1% | 9930 г |
| Молибден, Mo | 4.027 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.2% | 1738 г |
| Никель, Ni | 1.084 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.774 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7106 г |
| Стронций, Sr | 51.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11581 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.6% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.4105 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат со словками составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».