| Шампиньоны | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 213 г |
| Овсянка 1к1 с водой варёная (как рис) | 410 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 7.7% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.9% | 2314 г |
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.3% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 9.6% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 16.56 мг | 500 мг | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 12.8% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.131 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 8.4% | 1082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 4% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 8.343 мкг | 50 мкг | 16.7% | 15.3% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3303 мг | 20 мг | 11.7% | 10.7% | 858 г |
| Ниацин | 1.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.3% | 976 г |
| Кальций, Ca | 20.47 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4885 г |
| Кремний, Si | 2.194 мг | 30 мг | 7.3% | 6.7% | 1367 г |
| Магний, Mg | 44.42 мг | 400 мг | 11.1% | 10.1% | 900 г |
| Натрий, Na | 7.62 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17060 г |
| Сера, S | 32.13 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3112 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 13.3% | 687 г |
| Хлор, Cl | 41.12 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 6.7% | 1370 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 5.393 мкг | 10 мкг | 53.9% | 49.2% | 185 г |
| Литий, Li | 8.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1308 мг | 2 мг | 56.5% | 51.6% | 177 г |
| Медь, Cu | 233.02 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 21.3% | 429 г |
| Молибден, Mo | 2.932 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2387 г |
| Никель, Ni | 3.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.101 мкг | 55 мкг | 22% | 20.1% | 455 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8253 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.9671 мг | 12 мг | 8.1% | 7.4% | 1241 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с грибами составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».