| Вода | 3000 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 210 г |
| мексиканская смесь | 200 г |
| Картофель | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Индейка, темное мясо | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.9% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 8% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12% | 2222 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2531 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 5.6% | 4712 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6.1% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 4.5% | 5995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 7.2% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 13.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.457 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.9% | 8975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 8% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 19.5% | 1374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 1.3% | 18519 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 10549 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9837 мг | 20 мг | 4.9% | 13.1% | 2033 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.88 мг | 2500 мг | 6.4% | 17.1% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 11779 г |
| Кремний, Si | 14.515 мг | 30 мг | 48.4% | 129.1% | 207 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 11.2% | 2367 г |
| Натрий, Na | 92.43 мг | 1300 мг | 7.1% | 18.9% | 1406 г |
| Сера, S | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.6% | 4706 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 12% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 145.07 мг | 2300 мг | 6.3% | 16.8% | 1585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 8.5% | 3093 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 33.9% | 786 г |
| Литий, Li | 16.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 15.7% | 1696 г |
| Медь, Cu | 66.72 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 17.9% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 4.716 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17.9% | 1484 г |
| Никель, Ni | 1.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.33 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.4% | 4135 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.21 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.8% | 5464 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 12.5% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.3025 мг | 12 мг | 2.5% | 6.7% | 3967 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с гречкой, овощами, индейкой составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».