Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная 1:1 молоко, 65г овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная 1:1 молоко, 65г овсянки

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 220 г
Вода 220 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 1:1 молоко, 65г овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.2 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1867 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.4% 2054 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5% 2240 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.7% 1659 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7826 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.9% 1875 г
Витамин В4, холин 20.23 мг 500 мг 4% 4.4% 2472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 8% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 4.494 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 8901 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 8.4% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4573 г
Витамин Н, биотин 5.202 мкг 50 мкг 10.4% 11.5% 961 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.156 мг 20 мг 5.8% 6.4% 1730 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.41 мг 2500 мг 5.6% 6.2% 1780 г
Кальций, Ca 75.33 мг 1000 мг 7.5% 8.3% 1327 г
Магний, Mg 29.72 мг 400 мг 7.4% 8.2% 1346 г
Натрий, Na 32.86 мг 1300 мг 2.5% 2.8% 3956 г
Сера, S 31.93 мг 1000 мг 3.2% 3.5% 3132 г
Фосфор, P 105 мг 800 мг 13.1% 14.5% 762 г
Хлор, Cl 76.86 мг 2300 мг 3.3% 3.7% 2992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.8 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 4.1% 2711 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 3.4% 3178 г
Кобальт, Co 1.273 мкг 10 мкг 12.7% 14.1% 786 г
Марганец, Mn 0.6512 мг 2 мг 32.6% 36.1% 307 г
Медь, Cu 83.35 мкг 1000 мкг 8.3% 9.2% 1200 г
Молибден, Mo 3.705 мкг 70 мкг 5.3% 5.9% 1889 г
Олово, Sn 7.23 мкг ~
Селен, Se 5.57 мкг 55 мкг 10.1% 11.2% 987 г
Стронций, Sr 9.45 мкг ~
Фтор, F 76.63 мкг 4000 мкг 1.9% 2.1% 5220 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4505 г
Цинк, Zn 0.7451 мг 12 мг 6.2% 6.9% 1611 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.373 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.795 г min 16.8 г 4.7% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.366 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.48 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 1:1 молоко, 65г овсянки составляет 90,2 кКал.

  • Порция = 190 гр (171.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов