| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 220 г |
| Вода | 220 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 20.23 мг | 500 мг | 4% | 4.4% | 2472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.494 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 5.202 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.5% | 961 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.156 мг | 20 мг | 5.8% | 6.4% | 1730 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.41 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.2% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 75.33 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.3% | 1327 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 8.2% | 1346 г |
| Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 3956 г |
| Сера, S | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3132 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 14.5% | 762 г |
| Хлор, Cl | 76.86 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 2992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2711 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.4% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 14.1% | 786 г |
| Марганец, Mn | 0.6512 мг | 2 мг | 32.6% | 36.1% | 307 г |
| Медь, Cu | 83.35 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.2% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 3.705 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.9% | 1889 г |
| Олово, Sn | 7.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.57 мкг | 55 мкг | 10.1% | 11.2% | 987 г |
| Стронций, Sr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.63 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5220 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.7451 мг | 12 мг | 6.2% | 6.9% | 1611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 1:1 молоко, 65г овсянки составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».