| Яйцо куриное (Жарка) | 213 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Закусочка мелитопольская | 25 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Ветчина по черкизовски | 30 г |
Яйцо с помидорами и луком с добавлением сыра ветчины и зелени
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 15% | 376 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 113.72 мг | 500 мг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 7.2% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.789 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 5.6% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.675 мг | 15 мг | 24.5% | 13.8% | 408 г |
| Витамин Н, биотин | 9.711 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.9% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 16.9% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0622 мг | 20 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.94 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 60.98 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.4% | 1640 г |
| Кремний, Si | 1.391 мг | 30 мг | 4.6% | 2.6% | 2157 г |
| Магний, Mg | 11.62 мг | 400 мг | 2.9% | 1.6% | 3442 г |
| Натрий, Na | 170.3 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Сера, S | 105.31 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 8.5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 249.77 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 4.7% | 1209 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 6.78 мкг | 10 мкг | 67.8% | 38.3% | 147 г |
| Литий, Li | 3.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2755 г |
| Медь, Cu | 82.98 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 3.901 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.2% | 1794 г |
| Никель, Ni | 1.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.057 мкг | 55 мкг | 25.6% | 14.4% | 391 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11737 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.8338 мг | 12 мг | 6.9% | 3.9% | 1439 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.945 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.793 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.157 г | min 16.8 г | 24.7% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».