| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 46 г |
| Сиртаки | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 14% | 800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.4 мкг | 900 мкг | 24.2% | 27.1% | 414 г |
| бета Каротин | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 29.3% | 383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.381 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.2% | 2176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.35 мг | 90 мг | 21.5% | 24.1% | 465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.1 мкг | 120 мкг | 85.1% | 95.4% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5605 мг | 20 мг | 2.8% | 3.1% | 3568 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.69 мг | 2500 мг | 11.9% | 13.3% | 837 г |
| Кальций, Ca | 28.39 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3522 г |
| Кремний, Si | 13.342 мг | 30 мг | 44.5% | 49.9% | 225 г |
| Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
| Натрий, Na | 6.35 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20472 г |
| Сера, S | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8576 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 4.1% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 36.6 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.188 мг | 18 мг | 17.7% | 19.8% | 565 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 3.246 мкг | 10 мкг | 32.5% | 36.4% | 308 г |
| Литий, Li | 14.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2507 мг | 2 мг | 12.5% | 14% | 798 г |
| Медь, Cu | 56.19 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.3% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 4.465 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.2% | 1568 г |
| Никель, Ni | 6.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13819 г |
| Стронций, Sr | 13.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21265 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.2052 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 5848 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор и шпинат составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».