| Семена льна | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 566.4 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 297 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 5.9% | 299 г |
| Жиры | 49.2 г | 56 г | 87.9% | 15.5% | 114 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 0.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 6.4% | 274 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.202 мг | 1.5 мг | 80.1% | 14.1% | 125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 2.2% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 41.24 мг | 500 мг | 8.2% | 1.4% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 2.4% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 5.2% | 338 г |
| Витамин В9, фолаты | 121.85 мкг | 400 мкг | 30.5% | 5.4% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.921 мг | 15 мг | 59.5% | 10.5% | 168 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.77 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.378 мкг | 50 мкг | 6.8% | 1.2% | 1480 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4447 мг | 20 мг | 47.2% | 8.3% | 212 г |
| Ниацин | 3.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 819.85 мг | 2500 мг | 32.8% | 5.8% | 305 г |
| Кальций, Ca | 367.35 мг | 1000 мг | 36.7% | 6.5% | 272 г |
| Кремний, Si | 38.1 мг | 30 мг | 127% | 22.4% | 79 г |
| Магний, Mg | 522.45 мг | 400 мг | 130.6% | 23.1% | 77 г |
| Натрий, Na | 57.25 мг | 1300 мг | 4.4% | 0.8% | 2271 г |
| Сера, S | 211.08 мг | 1000 мг | 21.1% | 3.7% | 474 г |
| Фосфор, P | 1025.5 мг | 800 мг | 128.2% | 22.6% | 78 г |
| Хлор, Cl | 34.9 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.691 мг | 18 мг | 48.3% | 8.5% | 207 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 0.7% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 6.5% | 270 г |
| Литий, Li | 14.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.9855 мг | 2 мг | 199.3% | 35.2% | 50 г |
| Медь, Cu | 1526.3 мкг | 1000 мкг | 152.6% | 26.9% | 66 г |
| Молибден, Mo | 9.625 мкг | 70 мкг | 13.8% | 2.4% | 727 г |
| Никель, Ni | 66.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.3 мкг | 55 мкг | 42.4% | 7.5% | 236 г |
| Стронций, Sr | 12.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8753 г |
| Хром, Cr | 11.19 мкг | 50 мкг | 22.4% | 4% | 447 г |
| Цинк, Zn | 7.646 мг | 12 мг | 63.7% | 11.2% | 157 г |
| Цирконий, Zr | 43.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.425 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.399 г | ~ | |||
| Валин | 1.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.687 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.98 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.213 г | ~ | |||
| Аланин | 1.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.557 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 1.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.141 г | ~ | |||
| Пролин | 1.216 г | ~ | |||
| Серин | 1.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 142.3% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.125 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.213 г | min 16.8 г | 72.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.123 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 138.6% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.523 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 12.006 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.817 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.201 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 566,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».