| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сельдерей (Тушение) | 49 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 39 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 19 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.4% | 685 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.5% | 602 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 2.1% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 357.2 мкг | 900 мкг | 39.7% | 22.8% | 252 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.462 мг | 5 мг | 29.2% | 16.8% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 100.22 мг | 500 мг | 20% | 11.5% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.878 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.4% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.62 мг | 90 мг | 16.2% | 9.3% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.9% | 1181 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 10.143 мкг | 50 мкг | 20.3% | 11.7% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1524 мг | 20 мг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.81 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.6% | 881 г |
| Кальций, Ca | 203.12 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.7% | 492 г |
| Кремний, Si | 2.189 мг | 30 мг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
| Магний, Mg | 45.25 мг | 400 мг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
| Натрий, Na | 260.24 мг | 1300 мг | 20% | 11.5% | 500 г |
| Сера, S | 136.59 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 16.9% | 341 г |
| Хлор, Cl | 79.73 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 6.6% | 872 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.1% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 5.741 мкг | 10 мкг | 57.4% | 33% | 174 г |
| Литий, Li | 2.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5801 мг | 2 мг | 29% | 16.7% | 345 г |
| Медь, Cu | 123.6 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.1% | 809 г |
| Молибден, Mo | 3.861 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.2% | 1813 г |
| Никель, Ni | 5.214 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.072 мкг | 55 мкг | 31% | 17.8% | 322 г |
| Стронций, Sr | 21.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11635 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 1.3865 мг | 12 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.76 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.16 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | min 16.8 г | 17.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сельдереем и сыром составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».