| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.4% | 500 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.3% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.8% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 87.55 мг | 500 мг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.973 мкг | 400 мкг | 6% | 3.7% | 1669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 16.1% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 11.251 мкг | 50 мкг | 22.5% | 14% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4545 мг | 20 мг | 17.3% | 10.7% | 579 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.18 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 90.91 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.6% | 1100 г |
| Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Натрий, Na | 60.32 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2155 г |
| Сера, S | 158.82 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.9% | 630 г |
| Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 14.5% | 427 г |
| Хлор, Cl | 111.32 мг | 2300 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 4.2% | 1472 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 24.8% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 16.5% | 376 г |
| Медь, Cu | 108.86 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
| Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
| Олово, Sn | 7.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.827 мкг | 55 мкг | 45.1% | 28% | 222 г |
| Стронций, Sr | 10.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11139 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.895 мг | 12 мг | 7.5% | 4.7% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.776 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.322 г | ~ | |||
| Пролин | 1.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники "ЯНаформе" составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».