| тортилья-мексиканская лепешка | 265 г |
| Щавель (Тушение) | 141 г |
| Лук зеленый (перо) | 34 г |
| Укроп | 36 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 67 г |
Порезали, выложили на лепешку, пожарили на сухой сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.4% | 683 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.2% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 37.33 мг | 500 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.2% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.667 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 8.6% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 5.6% | 913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 5.2% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 3.437 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.5% | 1455 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 8.3% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9979 мг | 20 мг | 15% | 7.6% | 667 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.87 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 162.95 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.3% | 614 г |
| Кремний, Si | 1.308 мг | 30 мг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
| Магний, Mg | 43.51 мг | 400 мг | 10.9% | 5.5% | 919 г |
| Натрий, Na | 279.18 мг | 1300 мг | 21.5% | 10.9% | 466 г |
| Сера, S | 108.67 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 920 г |
| Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 10.6% | 480 г |
| Хлор, Cl | 499.61 мг | 2300 мг | 21.7% | 11% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 4.3% | 1177 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 2.057 мкг | 10 мкг | 20.6% | 10.5% | 486 г |
| Литий, Li | 1.836 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4512 мг | 2 мг | 22.6% | 11.5% | 443 г |
| Медь, Cu | 106.23 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.4% | 941 г |
| Молибден, Mo | 8.82 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Никель, Ni | 4.82 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.24 мкг | 55 мкг | 22.3% | 11.3% | 449 г |
| Стронций, Sr | 11.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12949 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.7962 мг | 12 мг | 6.6% | 3.3% | 1507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с зеленью составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».