| Шпинат (Запекание) | 53 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 145 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль морская йодированная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.8% | 507 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.9% | 1077 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.8 мкг | 900 мкг | 28.6% | 24.4% | 349 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 17.7% | 484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 117.06 мг | 500 мг | 23.4% | 20% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 20.1% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 19.2% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.288 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.39 мг | 90 мг | 29.3% | 25% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.7% | 1502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 6% | 1422 г |
| Витамин Н, биотин | 6.899 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.9 мкг | 120 мкг | 56.6% | 48.3% | 177 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6928 мг | 20 мг | 23.5% | 20.1% | 426 г |
| Ниацин | 4.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.03 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.8% | 794 г |
| Кальций, Ca | 61.92 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1615 г |
| Кремний, Si | 9.678 мг | 30 мг | 32.3% | 27.6% | 310 г |
| Магний, Mg | 54.55 мг | 400 мг | 13.6% | 11.6% | 733 г |
| Натрий, Na | 341.47 мг | 1300 мг | 26.3% | 22.4% | 381 г |
| Сера, S | 161.51 мг | 1000 мг | 16.2% | 13.8% | 619 г |
| Фосфор, P | 160.3 мг | 800 мг | 20% | 17.1% | 499 г |
| Хлор, Cl | 513.84 мг | 2300 мг | 22.3% | 19% | 448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.989 мг | 18 мг | 16.6% | 14.2% | 602 г |
| Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.5% | 1542 г |
| Кобальт, Co | 8.166 мкг | 10 мкг | 81.7% | 69.7% | 122 г |
| Литий, Li | 17.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 6.7% | 1271 г |
| Медь, Cu | 90.43 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.7% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 9.732 мкг | 70 мкг | 13.9% | 11.9% | 719 г |
| Никель, Ni | 1.264 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.159 мкг | 55 мкг | 31.2% | 26.6% | 321 г |
| Стронций, Sr | 10.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4753 г |
| Хром, Cr | 13.82 мкг | 50 мкг | 27.6% | 23.5% | 362 г |
| Цинк, Zn | 1.1655 мг | 12 мг | 9.7% | 8.3% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.715 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.274 г | ~ | |||
| Лизин | 1.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
| Треонин | 0.723 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.833 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.028 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: шпинат, перец, курица составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».