| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.1% | 447 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1% | 5091 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 7% | 711 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 20.1% | 247 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.9 мкг | 900 мкг | 29.9% | 14.8% | 335 г |
| бета Каротин | 1.614 мг | 5 мг | 32.3% | 16% | 310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7.4% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 10% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.986 мкг | 400 мкг | 22.7% | 11.3% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Витамин Н, биотин | 0.493 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10142 г |
| Витамин К, филлохинон | 164.3 мкг | 120 мкг | 136.9% | 67.9% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0823 мг | 20 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 794.57 мг | 2500 мг | 31.8% | 15.8% | 315 г |
| Кальций, Ca | 93.8 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
| Кремний, Si | 54.422 мг | 30 мг | 181.4% | 89.9% | 55 г |
| Магний, Mg | 85.67 мг | 400 мг | 21.4% | 10.6% | 467 г |
| Натрий, Na | 45.78 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.7% | 2840 г |
| Сера, S | 116.09 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.8% | 861 г |
| Фосфор, P | 297.1 мг | 800 мг | 37.1% | 18.4% | 269 г |
| Хлор, Cl | 74.69 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 415 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.597 мг | 18 мг | 70% | 34.7% | 143 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 10.442 мкг | 10 мкг | 104.4% | 51.8% | 96 г |
| Марганец, Mn | 1.135 мг | 2 мг | 56.8% | 28.2% | 176 г |
| Медь, Cu | 500.34 мкг | 1000 мкг | 50% | 24.8% | 200 г |
| Молибден, Mo | 55.782 мкг | 70 мкг | 79.7% | 39.5% | 125 г |
| Селен, Se | 13.673 мкг | 55 мкг | 24.9% | 12.3% | 402 г |
| Фтор, F | 17.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23516 г |
| Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.3% | 680 г |
| Цинк, Zn | 1.9388 мг | 12 мг | 16.2% | 8% | 619 г |
Энергетическая ценность чечевица со шпинатом составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».