Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи (кефир, банан, овсяные хлопья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи (кефир, банан, овсяные хлопья)

Кефир 3,2% [Сарафаново] 400 г
Банан 150 г
Овсяные Хлопья [Селяночка] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (кефир, банан, овсяные хлопья)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.1 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1463 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.7% 1854 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5% 1750 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 6.5% 1327 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.9% 3011 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 19565 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин В4, холин 2.26 мг 500 мг 0.5% 0.4% 22124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 1% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.8% 2273 г
Витамин В9, фолаты 2.308 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17331 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 2.3% 3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16304 г
Витамин Н, биотин 0.923 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5417 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2077 мг 20 мг 1% 0.9% 9629 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.31 мг 2500 мг 3.2% 2.8% 3113 г
Кальций, Ca 1.85 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 54054 г
Кремний, Si 17.769 мг 30 мг 59.2% 51.4% 169 г
Магний, Mg 9.69 мг 400 мг 2.4% 2.1% 4128 г
Натрий, Na 7.15 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 18182 г
Сера, S 2.52 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 39683 г
Фосфор, P 6.5 мг 800 мг 0.8% 0.7% 12308 г
Хлор, Cl 10.85 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 85.8 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.138 мг 18 мг 0.8% 0.7% 13043 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Литий, Li 0.762 мкг ~
Марганец, Mn 0.0623 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3210 г
Медь, Cu 18 мкг 1000 мкг 1.8% 1.6% 5556 г
Молибден, Mo 0.623 мкг 70 мкг 0.9% 0.8% 11236 г
Никель, Ni 0.923 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 0.51 мкг 4000 мкг 784314 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.0346 мг 12 мг 0.3% 0.3% 34682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~

Энергетическая ценность Смузи (кефир, банан, овсяные хлопья) составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».