Кефир 3,2% [Сарафаново] | 400 г |
Банан | 150 г |
Овсяные Хлопья [Селяночка] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 2.308 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 0.923 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5417 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2077 мг | 20 мг | 1% | 0.9% | 9629 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.31 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.8% | 3113 г |
Кальций, Ca | 1.85 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
Кремний, Si | 17.769 мг | 30 мг | 59.2% | 51.4% | 169 г |
Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4128 г |
Натрий, Na | 7.15 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Сера, S | 2.52 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
Фосфор, P | 6.5 мг | 800 мг | 0.8% | 0.7% | 12308 г |
Хлор, Cl | 10.85 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.138 мг | 18 мг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3210 г |
Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Молибден, Mo | 0.623 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.51 мкг | 4000 мкг | 784314 г | ||
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.0346 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 34682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (кефир, банан, овсяные хлопья) составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».