| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.7% | 567 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.3% | 386 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.1% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 8% | 548 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.4% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 71.64 мг | 500 мг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 4.5% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.929 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 10.8% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.8% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 5.7% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7333 мг | 20 мг | 18.7% | 8.2% | 536 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.38 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.5% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 348.71 мг | 1000 мг | 34.9% | 15.3% | 287 г |
| Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 3.8% | 1168 г |
| Натрий, Na | 319.19 мг | 1300 мг | 24.6% | 10.8% | 407 г |
| Сера, S | 127.52 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.6% | 784 г |
| Фосфор, P | 288.1 мг | 800 мг | 36% | 15.7% | 278 г |
| Хлор, Cl | 484.9 мг | 2300 мг | 21.1% | 9.2% | 474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 3.6% | 1224 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 2.61 мкг | 10 мкг | 26.1% | 11.4% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
| Медь, Cu | 39.86 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.7% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.8% | 2450 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.714 мкг | 55 мкг | 23.1% | 10.1% | 433 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21265 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.5452 мг | 12 мг | 12.9% | 5.6% | 777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.578 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.869 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.387 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.007 г | min 16.8 г | 23.9% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные оладьи (% жирности) составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».