| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Лук сладкий, сырой | 40 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 266 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 17.6% | 724 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.2% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 14.3% | 890 г |
| бета Криптоксантин | 0.765 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 240.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 38.19 мг | 500 мг | 7.6% | 9.7% | 1309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 17.5% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 21.3% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.405 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5% | 2597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 8.3% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 6% | 2149 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 15% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4562 мг | 20 мг | 17.3% | 22% | 579 г |
| Ниацин | 4.672 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.7 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.5% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5081 г |
| Кремний, Si | 11.939 мг | 30 мг | 39.8% | 50.7% | 251 г |
| Магний, Mg | 44.26 мг | 400 мг | 11.1% | 14.1% | 904 г |
| Натрий, Na | 162.3 мг | 1300 мг | 12.5% | 15.9% | 801 г |
| Сера, S | 101.56 мг | 1000 мг | 10.2% | 13% | 985 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 14.5% | 875 г |
| Хлор, Cl | 47.12 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 7% | 1833 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 5.194 мкг | 10 мкг | 51.9% | 66.1% | 193 г |
| Литий, Li | 5.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
| Медь, Cu | 86.68 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.1% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 6.141 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11.2% | 1140 г |
| Никель, Ni | 2.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.886 мкг | 55 мкг | 14.3% | 18.2% | 697 г |
| Фтор, F | 58.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6814 г |
| Хром, Cr | 11.8 мкг | 50 мкг | 23.6% | 30.1% | 424 г |
| Цинк, Zn | 0.7011 мг | 12 мг | 5.8% | 7.4% | 1712 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 1.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с оливками и курицей составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».