| Сайра бланшированная в масле, консервы | 240 г |
| Лук зеленый (перо) | 41 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 119 г |
| Огурец парниковый | 126 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.1% | 421 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3140 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.7% | 1045 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 59.16 мг | 500 мг | 11.8% | 7% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 7.3% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.436 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 13.1% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 3.2% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.78 мкг | 10 мкг | 17.8% | 10.5% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 4.902 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 8.4% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9136 мг | 20 мг | 9.6% | 5.7% | 1045 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.17 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.4% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3197 г |
| Кремний, Si | 13.086 мг | 30 мг | 43.6% | 25.8% | 229 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2407 г |
| Натрий, Na | 280.38 мг | 1300 мг | 21.6% | 12.8% | 464 г |
| Сера, S | 127.15 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.5% | 786 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 11.3% | 521 г |
| Хлор, Cl | 427.15 мг | 2300 мг | 18.6% | 11% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Йод, I | 27.52 мкг | 150 мкг | 18.3% | 10.8% | 545 г |
| Кобальт, Co | 12.196 мкг | 10 мкг | 122% | 72.1% | 82 г |
| Литий, Li | 0.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Медь, Cu | 86.15 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 4.995 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
| Никель, Ni | 2.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.355 мкг | 55 мкг | 13.4% | 7.9% | 748 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 214.54 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
| Хром, Cr | 26.73 мкг | 50 мкг | 53.5% | 31.6% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.6443 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 46% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.3% |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».