Куриное Филе [Каждый День] | 96 г |
Перловка Отварная [Увелка] | 100 г |
Капуста белокочанная | 91 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 11 г |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.2% | 745 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.1% | 848 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.8% | 1445 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 53.62 мг | 500 мг | 10.7% | 7.4% | 932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 9.022 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.13 мг | 90 мг | 19% | 13.1% | 525 г |
Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.7% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.5% | 1250 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 12.5% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9684 мг | 20 мг | 4.8% | 3.3% | 2065 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.5 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2714 г |
Кремний, Si | 15.072 мг | 30 мг | 50.2% | 34.6% | 199 г |
Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 4988 г |
Натрий, Na | 32.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 3942 г |
Сера, S | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2231 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 4.4% | 1559 г |
Хлор, Cl | 49.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4674 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2848 г |
Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 18% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3717 г |
Медь, Cu | 39.03 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2562 г |
Молибден, Mo | 4.656 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1503 г |
Никель, Ni | 4.266 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.424 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26756 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.3514 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.569 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Ленивый голубец составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».