| Салат | 30 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 25 г |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | 50 г |
| Сыр, фета | 25 г |
| фасоль бандюель | 30 г |
| Масло оливковое | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.9% | 1949 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 8.8% | 867 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.944 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.1% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 6.1% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 24% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.496 мг | 20 мг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.7% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 98.67 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
| Натрий, Na | 176.17 мг | 1300 мг | 13.6% | 10.5% | 738 г |
| Сера, S | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 7% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 9.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4569 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.7% | 1350 г |
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1508 г |
| Медь, Cu | 47.07 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.6% | 2124 г |
| Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4199 г |
| Селен, Se | 2.503 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.5% | 2197 г |
| Фтор, F | 5.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77071 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.6194 мг | 12 мг | 5.2% | 4% | 1937 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с фасолью цукини и феты составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».