| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Банан (Запекание) | 1 Штука |
| Шоколад горький | 10 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3% | 1152 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Углеводы | 44.2 г | 219 г | 20.2% | 6.9% | 495 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8.4% | 408 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5336 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 5806 г |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| бета Криптоксантин | 0.725 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 3.8% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 23.14 мг | 500 мг | 4.6% | 1.6% | 2161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 3.6% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 5.2% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.755 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.261 мг | 15 мг | 15.1% | 5.2% | 663 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.743 мкг | 50 мкг | 21.5% | 7.4% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5192 мг | 20 мг | 12.6% | 4.3% | 794 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.65 мг | 2500 мг | 16.4% | 5.6% | 609 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2661 г |
| Кремний, Si | 53.571 мг | 30 мг | 178.6% | 61.2% | 56 г |
| Магний, Mg | 94.92 мг | 400 мг | 23.7% | 8.1% | 421 г |
| Натрий, Na | 31.04 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4188 г |
| Сера, S | 42.51 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2352 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 7.2% | 478 г |
| Хлор, Cl | 62.19 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 258.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.506 мг | 18 мг | 13.9% | 4.8% | 718 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 7.1% | 482 г |
| Литий, Li | 2.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7692 мг | 2 мг | 88.5% | 30.3% | 113 г |
| Медь, Cu | 237.05 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 8.1% | 422 г |
| Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3727 г |
| Никель, Ni | 2.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.316 мкг | 55 мкг | 18.8% | 6.4% | 533 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21053 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 1.3474 мг | 12 мг | 11.2% | 3.8% | 891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.531 г | min 16.8 г | 9.1% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.602 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадное печенье из овсянки составляет 291,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».