| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 213 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 52 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Отруби ржаные | 31 г |
| Соус Терияки | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.6% | 1056 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.2% | 982 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.2% | 741 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.6 мкг | 900 мкг | 25.4% | 22.9% | 394 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 19% | 475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.1% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.935 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 13.2% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.07 мг | 90 мг | 20.1% | 18.1% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 5.1% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.679 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7364 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 52.4% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7443 мг | 20 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.65 мг | 2500 мг | 15.1% | 13.6% | 664 г |
| Кальций, Ca | 186.52 мг | 1000 мг | 18.7% | 16.8% | 536 г |
| Кремний, Si | 10.261 мг | 30 мг | 34.2% | 30.8% | 292 г |
| Магний, Mg | 61.07 мг | 400 мг | 15.3% | 13.8% | 655 г |
| Натрий, Na | 169.05 мг | 1300 мг | 13% | 11.7% | 769 г |
| Сера, S | 61.38 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1629 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 17.5% | 516 г |
| Хлор, Cl | 37.51 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.184 мг | 18 мг | 17.7% | 15.9% | 565 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.9% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 34.9% | 259 г |
| Литий, Li | 16.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7653 мг | 2 мг | 38.3% | 34.5% | 261 г |
| Медь, Cu | 129.47 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11.6% | 772 г |
| Молибден, Mo | 4.587 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.9% | 1526 г |
| Никель, Ni | 7.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.378 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.5% | 1628 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23351 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.2598 мг | 12 мг | 10.5% | 9.5% | 953 г |
| Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.622 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.183 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.224 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с отрубями составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».