| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.2% | 737 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 6.4% | 603 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.9% | 556 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5085 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3.5% | 1084 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.8% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 105.41 мг | 500 мг | 21.1% | 8.1% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 7.6% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 2.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.946 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.8% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.7% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 2.7% | 1410 г |
| Витамин Н, биотин | 18.738 мкг | 50 мкг | 37.5% | 14.4% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8371 мг | 20 мг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.63 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.3% | 888 г |
| Кальций, Ca | 77.73 мг | 1000 мг | 7.8% | 3% | 1287 г |
| Магний, Mg | 86.53 мг | 400 мг | 21.6% | 8.3% | 462 г |
| Натрий, Na | 69.54 мг | 1300 мг | 5.3% | 2% | 1869 г |
| Сера, S | 114.82 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.4% | 871 г |
| Фосфор, P | 285.8 мг | 800 мг | 35.7% | 13.7% | 280 г |
| Хлор, Cl | 120.54 мг | 2300 мг | 5.2% | 2% | 1908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.097 мг | 18 мг | 17.2% | 6.6% | 581 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 2.3% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 6.722 мкг | 10 мкг | 67.2% | 25.7% | 149 г |
| Марганец, Mn | 2.335 мг | 2 мг | 116.8% | 44.8% | 86 г |
| Медь, Cu | 308.78 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 11.8% | 324 г |
| Молибден, Mo | 3.236 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2163 г |
| Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.861 мкг | 55 мкг | 45.2% | 17.3% | 221 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.01 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7842 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 2.3856 мг | 12 мг | 19.9% | 7.6% | 503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.852 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.932 г | min 16.8 г | 17.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянковафля составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».