| Лаваш Армянский [Смак] | 20 г |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] | 20 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Авокадо | 50 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9% | 724 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.9% | 602 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3304 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6569 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.615 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 5.385 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 12.4% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 12% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.269 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.3% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.154 мкг | 3 мкг | 38.5% | 25.2% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 3.1% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.923 мкг | 10 мкг | 39.2% | 25.7% | 255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.387 мг | 15 мг | 9.2% | 6% | 1081 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2612 мг | 20 мг | 21.3% | 13.9% | 469 г |
| Ниацин | 2.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.04 мг | 2500 мг | 9.2% | 6% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4490 г |
| Кремний, Si | 14.269 мг | 30 мг | 47.6% | 31.2% | 210 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 5.3% | 1234 г |
| Натрий, Na | 1145.54 мг | 1300 мг | 88.1% | 57.7% | 113 г |
| Сера, S | 92.13 мг | 1000 мг | 9.2% | 6% | 1085 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 9.1% | 717 г |
| Хлор, Cl | 1728.65 мг | 2300 мг | 75.2% | 49.2% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1498 г |
| Йод, I | 19.26 мкг | 150 мкг | 12.8% | 8.4% | 779 г |
| Кобальт, Co | 7.962 мкг | 10 мкг | 79.6% | 52.1% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2950 г |
| Медь, Cu | 143.73 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Молибден, Mo | 1.808 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3872 г |
| Никель, Ni | 2.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.196 мкг | 55 мкг | 25.8% | 16.9% | 387 г |
| Фтор, F | 167.08 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.8% | 2394 г |
| Хром, Cr | 21.61 мкг | 50 мкг | 43.2% | 28.3% | 231 г |
| Цинк, Zn | 0.4462 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.962 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.481 г | min 16.8 г | 20.7% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с семгой составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».