| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9% | 580 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13.8% | 378 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.5 мкг | 900 мкг | 20.9% | 10.9% | 477 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| бета Криптоксантин | 2.647 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.8% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 175.7 мг | 500 мг | 35.1% | 18.3% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 9.8% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.439 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.1% | 647 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.552 мг | 15 мг | 10.3% | 5.4% | 966 г |
| Витамин Н, биотин | 13.658 мкг | 50 мкг | 27.3% | 14.3% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6555 мг | 20 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.84 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
| Кальций, Ca | 191.78 мг | 1000 мг | 19.2% | 10% | 521 г |
| Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2421 г |
| Натрий, Na | 686.48 мг | 1300 мг | 52.8% | 27.6% | 189 г |
| Сера, S | 164.09 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 13.9% | 376 г |
| Хлор, Cl | 105.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 5.6% | 932 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 4.7% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 6.761 мкг | 10 мкг | 67.6% | 35.3% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9132 г |
| Медь, Cu | 95.18 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 4.057 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3% | 1725 г |
| Селен, Se | 24.345 мкг | 55 мкг | 44.3% | 23.1% | 226 г |
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10756 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.0858 мг | 12 мг | 9% | 4.7% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.848 г | min 16.8 г | 46.7% | 24.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».