| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли | 100 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 80 г |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 83 г |
| Шампиньоны | 70 г |
| Тыква отварная по 1-210 (Варка со сливом) | 186 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 1500 г |
| Чеснок перо | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.5% | 2054 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Вода | 102 г | 2273 г | 4.5% | 9.7% | 2228 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.9 мкг | 900 мкг | 20.2% | 43.4% | 495 г |
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 25.2% | 855 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 11.97 мг | 500 мг | 2.4% | 5.2% | 4177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 7.3% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.53 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 2.2% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 1.458 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4717 мг | 20 мг | 7.4% | 15.9% | 1359 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.69 мг | 2500 мг | 3% | 6.5% | 3303 г |
| Кальций, Ca | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 9950 г |
| Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 5.2% | 4233 г |
| Натрий, Na | 135.63 мг | 1300 мг | 10.4% | 22.4% | 958 г |
| Сера, S | 30.58 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.7% | 3270 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 12.7% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 162.92 мг | 2300 мг | 7.1% | 15.3% | 1412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 7.3% | 2975 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 53.3% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 4.7% | 4494 г |
| Медь, Cu | 19.79 мкг | 1000 мкг | 2% | 4.3% | 5053 г |
| Молибден, Mo | 0.604 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.9% | 11589 г |
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20446 г |
| Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17138 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.3804 мг | 12 мг | 3.2% | 6.9% | 3155 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с овощами составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».