| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Курица 1 кат. (Запекание) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.1% | 563 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.7% | 434 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.3% | 2211 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.5% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 57.05 мг | 500 мг | 11.4% | 5.8% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 6.3% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 10.9% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.494 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.5% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 7.053 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1351 мг | 20 мг | 45.7% | 23.3% | 219 г |
| Ниацин | 5.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.94 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.8% | 746 г |
| Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4737 г |
| Кремний, Si | 17.261 мг | 30 мг | 57.5% | 29.4% | 174 г |
| Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Натрий, Na | 48.95 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2656 г |
| Сера, S | 147.57 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.6% | 678 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 8.7% | 589 г |
| Хлор, Cl | 73.69 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 4.1% | 1236 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 10.347 мкг | 10 мкг | 103.5% | 52.9% | 97 г |
| Литий, Li | 25.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
| Медь, Cu | 108.76 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.6% | 919 г |
| Молибден, Mo | 6.134 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
| Никель, Ni | 1.993 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 218 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.846 мкг | 55 мкг | 12.4% | 6.3% | 803 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.23 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3875 г |
| Хром, Cr | 9.78 мкг | 50 мкг | 19.6% | 10% | 511 г |
| Цинк, Zn | 1.6807 мг | 12 мг | 14% | 7.2% | 714 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.971 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.898 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 1.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.998 г | min 16.8 г | 35.7% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картофелем в духовке составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».