| Яйца, целиком, сырые, свежии | 400 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 500 г |
| Шпинат | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10% | 938 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.5% | 812 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.3 мкг | 900 мкг | 23% | 21.5% | 434 г |
| бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 14.4% | 651 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 14.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 100.93 мг | 500 мг | 20.2% | 18.9% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 10.9% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.792 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.4% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 12.3% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 9.8% | 949 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.9% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 5.2% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.6 мкг | 120 мкг | 67.2% | 62.9% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1667 мг | 20 мг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.17 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.2% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 170.08 мг | 1000 мг | 17% | 15.9% | 588 г |
| Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 6.5% | 1425 г |
| Натрий, Na | 163.83 мг | 1300 мг | 12.6% | 11.8% | 794 г |
| Сера, S | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 19.6% | 477 г |
| Хлор, Cl | 41.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.935 мг | 18 мг | 16.3% | 15.2% | 613 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 8% | 1168 г |
| Медь, Cu | 37.83 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2643 г |
| Молибден, Mo | 2.083 мкг | 70 мкг | 3% | 2.8% | 3361 г |
| Селен, Se | 10.817 мкг | 55 мкг | 19.7% | 18.4% | 508 г |
| Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.1017 мг | 12 мг | 9.2% | 8.6% | 1089 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».