Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь 5 семян, grig. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь 5 семян, grig

Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Шрот семян расторопши 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь 5 семян, grig".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 493.9 ккал 1684 ккал 29.3% 5.9% 341 г
Белки 21.9 г 76 г 28.8% 5.8% 347 г
Жиры 39.8 г 56 г 71.1% 14.4% 141 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 1.1% 1938 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 13.7 г 20 г 68.5% 13.9% 146 г
Вода 10.2 г 2273 г 0.4% 0.1% 22284 г
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 34615 г
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 0.9% 2252 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.875 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.243 мг 1.5 мг 82.9% 16.8% 121 г
Витамин В2, рибофлавин 0.474 мг 1.8 мг 26.3% 5.3% 380 г
Витамин В4, холин 292.56 мг 500 мг 58.5% 11.8% 171 г
Витамин В5, пантотеновая 0.678 мг 5 мг 13.6% 2.8% 737 г
Витамин В6, пиридоксин 0.579 мг 2 мг 29% 5.9% 345 г
Витамин В9, фолаты 104.125 мкг 400 мкг 26% 5.3% 384 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.2% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 20.421 мг 15 мг 136.1% 27.6% 73 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 11.269 мг ~
дельта Токоферол 0.154 мг ~
Витамин Н, биотин 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 1.4% 1502 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.4% 5000 г
Витамин РР, НЭ 8.0943 мг 20 мг 40.5% 8.2% 247 г
Ниацин 3.025 мг ~
Бетаин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 530.05 мг 2500 мг 21.2% 4.3% 472 г
Кальций, Ca 323.52 мг 1000 мг 32.4% 6.6% 309 г
Кремний, Si 33.125 мг 30 мг 110.4% 22.4% 91 г
Магний, Mg 352.54 мг 400 мг 88.1% 17.8% 113 г
Натрий, Na 54.87 мг 1300 мг 4.2% 0.9% 2369 г
Сера, S 132.51 мг 1000 мг 13.3% 2.7% 755 г
Фосфор, P 635 мг 800 мг 79.4% 16.1% 126 г
Хлор, Cl 34.38 мг 2300 мг 1.5% 0.3% 6690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.3 мкг ~
Бор, B 46.8 мкг ~
Ванадий, V 70.36 мкг ~
Железо, Fe 13.196 мг 18 мг 73.3% 14.8% 136 г
Йод, I 6.71 мкг 150 мкг 4.5% 0.9% 2235 г
Кобальт, Co 5.725 мкг 10 мкг 57.3% 11.6% 175 г
Литий, Li 12.9 мкг ~
Марганец, Mn 2.3445 мг 2 мг 117.2% 23.7% 85 г
Медь, Cu 1212.88 мкг 1000 мкг 121.3% 24.6% 82 г
Молибден, Mo 13.875 мкг 70 мкг 19.8% 4% 505 г
Никель, Ni 61.95 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 28.8 мкг 55 мкг 52.4% 10.6% 191 г
Стронций, Sr 12.05 мкг ~
Титан, Ti 12.71 мкг ~
Фтор, F 52.63 мкг 4000 мкг 1.3% 0.3% 7600 г
Хром, Cr 11.65 мкг 50 мкг 23.3% 4.7% 429 г
Цинк, Zn 8.9387 мг 12 мг 74.5% 15.1% 134 г
Цирконий, Zr 43.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.291 г ~
Аргинин* 2.263 г ~
Валин 0.907 г ~
Гистидин* 0.445 г ~
Изолейцин 0.704 г ~
Лейцин 1.262 г ~
Лизин 0.664 г ~
Метионин 0.365 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.663 г ~
Триптофан 0.303 г ~
Фенилаланин 0.926 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.597 г ~
Заменимые аминокислоты 4.891 г ~
Аланин 0.799 г ~
Аспарагиновая кислота 1.651 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 1.072 г ~
Глутаминовая кислота 3.576 г ~
Пролин 0.819 г ~
Серин 0.856 г ~
Тирозин 0.561 г ~
Цистеин 0.264 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 16.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.625 мг ~
Стигмастерол 1.375 мг ~
бета Ситостерол 75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.937 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 1.684 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
22:0 Бегеновая 0.096 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.564 г min 16.8 г 62.9% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.503 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 19.26 г от 11.2 до 20.6 г 100% 20.2%
18:2 Линолевая (ud) 16.316 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.167 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.882 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смесь 5 семян, grig составляет 493,9 кКал.

  • Порция = 40 гр (197.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов