| Яйцо куриное (Жарка) | 63 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 35 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.8% | 655 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8% | 636 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.2% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.2 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8% | 633 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 156.66 мг | 500 мг | 31.3% | 15.9% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 10.7% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.036 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.3% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 18.15 мкг | 50 мкг | 36.3% | 18.4% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5492 мг | 20 мг | 17.7% | 9% | 564 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 83.71 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
| Магний, Mg | 47.39 мг | 400 мг | 11.8% | 6% | 844 г |
| Натрий, Na | 101.2 мг | 1300 мг | 7.8% | 4% | 1285 г |
| Сера, S | 136.27 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.9% | 734 г |
| Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 14.7% | 343 г |
| Хлор, Cl | 144.99 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.2% | 1586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.527 мг | 18 мг | 14% | 7.1% | 712 г |
| Йод, I | 12.57 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Кобальт, Co | 7.638 мкг | 10 мкг | 76.4% | 38.7% | 131 г |
| Марганец, Mn | 1.0784 мг | 2 мг | 53.9% | 27.3% | 185 г |
| Медь, Cu | 179.75 мкг | 1000 мкг | 18% | 9.1% | 556 г |
| Молибден, Mo | 5.118 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.7% | 1368 г |
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.124 мкг | 55 мкг | 43.9% | 22.3% | 228 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7785 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.662 мг | 12 мг | 13.9% | 7% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.578 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный омлет составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».