| Морская капуста (ламинария) свежая | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Горошек консерва extra line | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.9% | 1490 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10.7% | 1238 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.9% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 74.73 мг | 500 мг | 14.9% | 19.8% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 17% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.932 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 25.6% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8.1% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 6.874 мкг | 50 мкг | 13.7% | 18.2% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 32% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8077 мг | 20 мг | 4% | 5.3% | 2476 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.84 мг | 2500 мг | 18.5% | 24.5% | 541 г |
| Кальций, Ca | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
| Кремний, Si | 22.255 мг | 30 мг | 74.2% | 98.4% | 135 г |
| Магний, Mg | 77.49 мг | 400 мг | 19.4% | 25.7% | 516 г |
| Натрий, Na | 263.82 мг | 1300 мг | 20.3% | 26.9% | 493 г |
| Сера, S | 106.96 мг | 1000 мг | 10.7% | 14.2% | 935 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 12.7% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 503.78 мг | 2300 мг | 21.9% | 29% | 457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.67 мг | 18 мг | 42.6% | 56.5% | 235 г |
| Йод, I | 1096.42 мкг | 150 мкг | 730.9% | 969.4% | 14 г |
| Кобальт, Co | 9.3 мкг | 10 мкг | 93% | 123.3% | 108 г |
| Литий, Li | 3.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2099 г |
| Медь, Cu | 79.59 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.6% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 2.351 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.5% | 2977 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.038 мкг | 55 мкг | 16.4% | 21.8% | 609 г |
| Стронций, Sr | 87.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 163.52 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 5.4% | 2446 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.4% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.8425 мг | 12 мг | 7% | 9.3% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».