Мой здоровый рацион

Рецепт Конвертики из лаваша с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с помидорами и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 116 г
Сыр Черный Король [Сыродел] 55 г
Помидор (томат), парниковый 130 г
Петрушка свежая 7 г
Укроп 4 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.4 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 6.8% 826 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6.6% 848 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 5.3% 1068 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.1 мкг 900 мкг 10.9% 6.1% 917 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.358 мг 5 мг 7.2% 4% 1397 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.4% 1667 г
Витамин В4, холин 58.85 мг 500 мг 11.8% 6.6% 850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 3.6% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 12.585 мкг 400 мкг 3.1% 1.7% 3178 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 1.7% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 11.51 мг 90 мг 12.8% 7.2% 782 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 2% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.581 мг 15 мг 3.9% 2.2% 2582 г
Витамин Н, биотин 4.016 мкг 50 мкг 8% 4.5% 1245 г
Витамин К, филлохинон 36.3 мкг 120 мкг 30.3% 17% 331 г
Витамин РР, НЭ 1.8676 мг 20 мг 9.3% 5.2% 1071 г
Ниацин 0.828 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.09 мг 2500 мг 7.3% 4.1% 1365 г
Кальций, Ca 28.96 мг 1000 мг 2.9% 1.6% 3453 г
Кремний, Si 3.257 мг 30 мг 10.9% 6.1% 921 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 2.4% 2301 г
Натрий, Na 195.97 мг 1300 мг 15.1% 8.5% 663 г
Сера, S 54.86 мг 1000 мг 5.5% 3.1% 1823 г
Фосфор, P 81.2 мг 800 мг 10.2% 5.7% 985 г
Хлор, Cl 347.98 мг 2300 мг 15.1% 8.5% 661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.5 мкг ~
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 22.52 мкг ~
Железо, Fe 1.425 мг 18 мг 7.9% 4.4% 1263 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 1.8% 3112 г
Кобальт, Co 4.667 мкг 10 мкг 46.7% 26.2% 214 г
Литий, Li 11.151 мкг ~
Марганец, Mn 0.3461 мг 2 мг 17.3% 9.7% 578 г
Медь, Cu 103.55 мкг 1000 мкг 10.4% 5.8% 966 г
Молибден, Mo 7.958 мкг 70 мкг 11.4% 6.4% 880 г
Никель, Ni 5.065 мкг ~
Рубидий, Rb 57.4 мкг ~
Селен, Se 7.077 мкг 55 мкг 12.9% 7.2% 777 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Фтор, F 26.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15198 г
Хром, Cr 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 4% 1389 г
Цинк, Zn 0.5369 мг 12 мг 4.5% 2.5% 2235 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.805 г min 16.8 г 4.8% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.697 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.204 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с помидорами и сыром составляет 178,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».