| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.4% | 514 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 15.6% | 441 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 14.1% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 192.01 мг | 500 мг | 38.4% | 26.4% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 14.7% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.229 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.5% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 16.523 мкг | 50 мкг | 33% | 22.7% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9828 мг | 20 мг | 14.9% | 10.3% | 671 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.2 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 63.08 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1585 г |
| Кремний, Si | 0.239 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12552 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3311 г |
| Натрий, Na | 113.1 мг | 1300 мг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Сера, S | 144.92 мг | 1000 мг | 14.5% | 10% | 690 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 14.2% | 485 г |
| Хлор, Cl | 138.97 мг | 2300 мг | 6% | 4.1% | 1655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.048 мг | 18 мг | 11.4% | 7.8% | 879 г |
| Йод, I | 14.22 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.5% | 1055 г |
| Кобальт, Co | 8.392 мкг | 10 мкг | 83.9% | 57.7% | 119 г |
| Литий, Li | 0.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6006 г |
| Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 6.353 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.3% | 1102 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.093 мкг | 55 мкг | 42% | 28.9% | 238 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.9472 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 431.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.776 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.296 г | min 16.8 г | 25.6% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».