| Тиляпия, сырая | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 6 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 20 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) | 100 г |
| Сыр костромской | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.6% | 598 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 9.2% | 951 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 50.58 мг | 500 мг | 10.1% | 8.8% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.2% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.137 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 23.4% | 374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 12.7% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 3.178 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.6% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0434 мг | 20 мг | 15.2% | 13.3% | 657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.69 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.5% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 157.66 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.8% | 634 г |
| Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 5.2% | 1654 г |
| Натрий, Na | 162.78 мг | 1300 мг | 12.5% | 10.9% | 799 г |
| Сера, S | 145.58 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.7% | 687 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 20.7% | 422 г |
| Хлор, Cl | 35.99 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 4.4% | 2002 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 3.252 мкг | 10 мкг | 32.5% | 28.4% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.5% | 1961 г |
| Медь, Cu | 79.61 мкг | 1000 мкг | 8% | 7% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 1.889 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3706 г |
| Селен, Se | 18.557 мкг | 55 мкг | 33.7% | 29.4% | 296 г |
| Фтор, F | 16.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23739 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.0152 мг | 12 мг | 8.5% | 7.4% | 1182 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба по охотски составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».